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Pones el límite.
Y después te quedas mal.

Si te suena, es culpa relacional. Las 7 señales para detectarla — y 3 ejercicios para empezar a desactivarla esta semana.

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Esto es para ti si…

El PDF gratuito

Qué vas a recibir cuando te suscribas

01

Las 7 señales completas

Con ejemplos cotidianos, qué está pasando dentro de ti en cada una, y por qué no es lo que pensabas.

02

Mini-test de patrones

Para saber si tienes 1 señal aislada o un sistema completo de culpa relacional funcionando.

03

Por qué pasa — sin tecnicismos

La explicación clínica de por qué tu cuerpo reacciona así. Para que entiendas y dejes de juzgarte.

04

3 ejercicios para hoy

Que puedes empezar a aplicar esta semana, sin terapia, sin coaching, sin pagar nada.

05

3 frases para sostener

Cuando la culpa aparezca. Para imprimir o guardar como fondo de pantalla del móvil.

16 páginas · 20 minutos de lectura · Para releer cuando lo necesites

"Poner el límite es el primer 10%.
Sostenerlo sin culpa es donde pasa la transformación."
Quién hay detrás

Soy Pilar Solana.

Pilar Solana, psicóloga clínica

Psicóloga clínica, directora de Alma Psicología — un centro con 8 profesionales al que también formo — y fundadora de Attitude. Llevo más de 30 años acompañando a miles de mujeres adultas, primero en consulta y ahora también en comunidad.

Yo pasé por exactamente lo que te pasa a ti. Y desde el otro lado te digo: la culpa relacional no es debilidad. Es un sistema antiguo aprendido. Y se desactiva.

Este PDF lo he escrito desde lo que sé como clínica y desde lo que aprendí como mujer. Está pensado para que lo leas y reconozcas. Para que sepas que no estás sola.

30+

años acompañando a mujeres adultas

8

psicólogas en el equipo de Alma Psicología

Miles

de mujeres acompañadas en consulta clínica

Lo que dicen las mujeres dentro

En sus propias palabras

«Llevo 4 meses dentro y por primera vez en mi vida he dicho que no a mi padre y no he amanecido a las 4 de la mañana repasándolo. He dormido.»

— M., 39 años

«Pensaba que necesitaba más herramientas. Lo que necesitaba era un sitio donde no tuviera que traducir mi experiencia para que se entendiera. Aquí no traduzco.»

— R., 44 años

«He aprendido a llamar "culpa" a la culpa, en lugar de llamarla "tener razón". Eso solo ya lo ha cambiado todo.»

— A., 51 años

Todas empezaron por aquí: el PDF es gratis y llega en menos de 1 minuto.

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Preguntas frecuentes

Antes de que te lo preguntes

¿Es realmente gratuito?
Sí. No hay letra pequeña. Te suscribes con tu email, recibes el PDF, y ya. Si quieres seguir conmigo después, hay una invitación al final del PDF para entrar en Attitude. Si no quieres, no pasa nada.
¿Tengo que ser paciente de Alma Psicología para descargarlo?
No. Está pensado para cualquier mujer que se sienta identificada. Pacientes, expacientes, mujeres que llegan por primera vez — todas bienvenidas.
¿Esto sustituye a una terapia?
No. Es un material divulgativo y de autoconocimiento. Si lees el PDF y sientes que necesitas acompañamiento profesional, el siguiente paso es buscar terapia. Puedes empezar por Alma Psicología o por cualquier psicóloga colegiada de tu zona.
¿Qué es Attitude?
Es la comunidad que dirijo en Skool para mujeres que ya saben poner límites pero no saben sostenerlos sin culpa. Dentro encontrarás:
  • Cursos con método psicológico real
  • Podcasts exclusivos para miembros
  • Retos para practicar en el día a día
  • Café Attitude — encuentro mensual en directo conmigo
  • Mi presencia diaria respondiendo lo que surge
29 €/mes, sin permanencia. Puedes irte cuando quieras.
¿Puedo unirme a Attitude ahora mismo?
Sí. Attitude está abierto, sin lista de espera y sin fecha límite. La invitación con el enlace de acceso te llega al final del PDF — empieza por ahí.
Último paso

Si has llegado hasta aquí, ya sabes que tienes que descargarlo.

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